So-net無料ブログ作成
前の20件 | -

2019年08月18日のつぶやき 2019/08/19


nice!(0)  コメント(0) 

2019年08月12日のつぶやき 2019/08/13


nice!(0)  コメント(0) 

2019年08月09日のつぶやき 2019/08/10


nice!(0)  コメント(0) 

2019年08月02日のつぶやき 2019/08/03


nice!(0)  コメント(0) 

2019年07月31日のつぶやき 2019/08/01


nice!(0)  コメント(0) 

吹奏楽部員ならだれでも知っておきたい「からだ」のこと⑧ [吹奏楽部]

 


立ち方や座り方をチェックして、


少しだけ動きへのアプローチを変えただけでも、


演奏後の疲れは今までとは大違い!


バテずに過ごせているとは思います。


ですが、中には


疲れていることに気づいていない人もいるでしょう。


 


よくある疲れの一つに「肩こり」があげられます。


この原因は様々ですが、小中学生が肩こりで


マッサージや整体に通っているといったケースも


よく耳にします。


これはいわゆる コドモロコモ” 予備軍


と言っていいでしょう。


 


コドモロコモ???


 


ロコモティブシンドロームって聞いたことありませんか?


動かないことで運動機能が低下している状態のことです。


子どもたちがそのロコモティブシンドロームの状態であることを


コドモロコモと呼ぶんだそうです。


 


現代の子どもたちの生活習慣や遊び方は


目まぐるしく変化していて


カラダを動かす機会が減ったことで


立つことや歩くことに支障がでてきているそうです。


 


確かに講習会や部活動の指導で訪れた学校でも


「肩こり」「腰痛」「頭痛」などの改善について


質問を受けることが年々増える傾向にあり、


とても気になっています。


 


皆さんはどうです?


立つこと歩くことが苦痛に感じてはいませんか?


肩こり腰痛は感じてませんか?


 


もし何らかの苦痛を感じているなら


これまでにお話した


◯声のこと 


◯立ち方や座り方 


◯お尻のゴリゴリ 


◯足裏


◯腕のあがり具合 


などをチェックすることで、


今まで作動していなかった身体の組織が反応しだしてくれて


少しはましになるはずです。


 


それでも疲れが取れない場合は


●適度な練習時間(多くても4時間位)


●睡眠時間は78時間


●食事内容や摂取する時間を見直す


●トレーニングに有酸素運動(歩く/走る/泳ぐなど20分程度)を取り入れる


●簡単ワークでボディ・マップの再確認


 


これらのことに気をつけましょう!


 


今回は、肩こり首の疲労に最適な


以下の簡単ワークを試してみてください。


 


1.両腕は身体のサイドにぶらんと下げる


2.ゆっくりのテンポでおこなう


  (メトロノームを使うならTempo=60、1つの動きは4〜8カウント)


3.立つ/座る → どちらでもOK


4.自分カメラ目線で、カラダのどこが、どんなふうに


  動いているのかに注目すること。


 


肩ワーク.png


 


肩や腕を上下、前後に動かすだけの簡単なワークですが、


練習前、練習の合間、練習後など、


思い出した時に行なってみてくださいね。


 


吹奏楽人口はどんどん増え続けています。


初めて楽器を手にしたときから自分自身で


演奏するためのカラダの調整習慣にすることは、


ケガや故障の予防にもなります。


 


演奏って楽しい!


音楽っていいな!


吹奏楽ってサイコー!


 


と、心から感動できる一つの要因になることでしょう[ぴかぴか(新しい)]


 


 


 


nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:音楽

2019年07月28日のつぶやき 2019/07/29


nice!(0)  コメント(0) 

2019年07月26日のつぶやき 2019/07/27


nice!(0)  コメント(0) 

2019年07月25日のつぶやき 2019/07/26


nice!(0)  コメント(0) 

吹奏楽部員ならだれでも知っておきたい「からだ」のこと⑦ [吹奏楽部]


●カラダの動き

 

今回は演奏している時のカラダの動きについて

考えてみましょう。

 

楽譜の中に espressivo などの表情記号が書かれていると

「ここはもっと歌って」

「もっと体で表現して」

「動いて表現して」 などと、

先輩や指導者から指示をだされたことが一度はあるでしょう。

 

その時、やってるつもりなんだけどなぁ・・・

いったいどうやって動いたらよいのかなぁ?

なんて考えだしたら固まって

動けなくなってしまったことはないでしょうか。

 

嬉しい時や楽しいときって

気づいたら鼻歌を歌っていたり、

自然にカラダを揺り動かしていたことはありませんか?

表情豊かに演奏するときにもカラダは揺れ動きます。

 

日常でもお友達とおしゃべりしている時に

カラダって色んな方向に動いているでしょう?

その動きはおしゃべりの内容によって違うはずです。

 

ぇえええええ〜っ!

と驚いた時のリアクション。

 

きゃはははっ!

と大笑いした時のリアクション。

 

悲しいお知らせを聞いた時のリアクションは

どよ〜ん、、、

と、伏し目がち。

 

などと、カラダは感情の動きに合わせ揺れ動いています。

 

音楽も同じです[ひらめき]

 

 

では少し冷静になって

座って演奏しているときにはどんな動きをしているのかを

感じとってみましょう。

 

 

お尻のゴリゴリ(坐骨)を感じていると上半身は

前⇔後左⇔右斜め前斜め後ろ方向に・・・

背中を丸めたり、反ったり・・・と

あらゆる方向に動くことを感じるでしょう。

 

この動きは空気が体内から出ていったり、入ってきたり

「呼吸」とも関係しています。

 

試しにこれらの言葉を口にだしてみましょう。

もちろん お顔の表情やカラダの動きも付けて

リアクション!

 

ぇえええええ〜っ[がく~(落胆した顔)][exclamation&question]

きゃはははっ[わーい(嬉しい顔)][グッド(上向き矢印)]

どよ〜ん[もうやだ~(悲しい顔)][バッド(下向き矢印)]

 

体重が移動することや背中の丸まった様子などは

どのように変化したでしょう。

 

カラダは演奏中にも

音楽の構成情報から感じとられるイメージによって

様々なリアクションをしています。

 

例えば・・・

♪ 和音が持つ響き

♪ 流れるメロディライン

♪ リズムの持つ規則性や躍動感

などから感じ取られる情報のイメージです。

 

カラダが動けず固まっている時には

この音楽の構成情報を理解できていないことがよくあります。

 

そんな時には

曲の分析をすることで自然に動き出すこともあります。

 

曲の分析は既にできているけれど、固まってしまう場合には

声に出して歌ってみましょう。

そしてその歌声に合わせ、手や腕を動かしてみましょう。

指揮者のようにね。

 

歌いながら手や腕を動かすという

アクションによって脳が刺激されます。

その刺激された脳は

楽器で演奏した時にも機能してくれて

自然な動きで演奏できるようになるのです。

 

 

善は急げ!

この方法を早速練習に取り入れてみましょう[るんるん]

 


nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:音楽

2019年07月23日のつぶやき 2019/07/24


nice!(0)  コメント(0) 

吹奏楽部員ならだれでも知っておきたい「からだ」のこと⑥ [吹奏楽部]

 


● 座って演奏する その2


 


前回は座ってチェックするポイントをマッピングしました。


覚えていますか?


 


◯ 座ったら先ずはお尻のゴリゴリ(坐骨)を確認


◯ ゴリゴリ(坐骨)がみつかったら足裏チェック


◯ 両腕をあげて、上がり具合をチェック


◯ このバランスを感じながら楽器を持ってみる


 


では、このチェック後はどうすればいいの?


って、思いますね。


今回はその続きをお話しましょう。


 


 


座って楽器を持ち上げた瞬間、


皆さんの上半身は


チェックしたバランスの位置ではなくなってしまう


のではありませんか?


 


例えば


「少し後ろに体重移動した」


「右の坐骨にズシンと重みを感じた」


「腰のバランスに変化が…」など、それぞれ違っていると思います。


 


これはよくないからと否定的に捉えて


すぐにバランスチェックの場所に戻るのではなく、


先ずは、


この変化しているという「今の自分を知る」ことが大切です。


 


この自分を受け入れて、


その時の音や音楽の表情がどうなっているかを聴きとってみる。


お気に入りの音や表情で問題がなければ


そのままで大丈夫[るんるん]


 


もし求めている音や音楽とは違っているのであれば


解決のためにどうすればよいのかを判断し、


バランスをチェックした場所に戻ってみるなど


次の行動へ・・・


 


なんだか難しいことを言っているようですが、


皆さんはテンポや音程のことについて


既に対処していることと、何ら変わりはありません。


 


「テンポが遅くなってしまうなぁ〜」


と感じたら、少し前に速めていくでしょう?


カラダも同じです。


 


お尻のゴリゴリ(坐骨)をチェックしたときよりも


後ろの方に体重がかかっていると感じた場所で演奏してみます。


「発音が遅れて、テンポが重くなっている」


なんて感じたのであれば、少し体重を前に戻してみる。


これだけでいいのです。


 


このようなことを日頃の練習に組み込むことで、


解決策のストックが増えますね。


ストックが沢山持てると本番でも活かせます


 


 


では、ここからは実際にトレーニング!


「自分カメラ」を起動です!


 


椅子に接したお尻のゴリゴリ(坐骨)を感じながら


楽器をかまえ(持ち上げ)てみましょう。


カラダに何か変化はありますか?


 


変化があれば、どこがどうなったか観察です。


例えば楽器をかまえた瞬間に


足裏への意識がなくなってしまうことがあります。


楽器や腕のことばかりが気になって


遠くの存在、足部や脚部をすっかり忘れてしまっている。


 


一つ意識したら、


その前に気にしていたことをすっかり忘れてしまう。


こんなことよくありますね。


 


意識的に注意を向けている場所はくっきりとフォーカスする。


そして他の箇所はぼんやりでいいので、


同時進行でチェックすることを忘れないようにしましょう。


するとカラダ全体が把握できるようになり、


少しくらいアクシデントがおこっても


対処できている自分に感動です。


 


ボディ・マッピングはココロの安定剤[ひらめき]


自分自身で問題を解決できることができれば


本番前のドキドキバクバクブルブルでさえも


楽しめる自分に驚きです[exclamation]


 


 


nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:音楽

2019年07月20日のつぶやき 2019/07/21


nice!(0)  コメント(0) 

2019年07月16日のつぶやき 2019/07/17


nice!(0)  コメント(0) 

2019年07月15日のつぶやき 2019/07/16


nice!(0)  コメント(0) 

2019年07月09日のつぶやき 2019/07/10


nice!(0)  コメント(0) 

吹奏楽部員ならだれでも知っておきたい「からだ」のこと⑤ [吹奏楽部]

●座って演奏する


今回は「座る」ことについて考えてみましょう。


座ることは演奏中はもちろん


食事のとき、電車やバスに乗っているとき、授業中も…と、


おそらく一日中行っている動作です。


しかもほとんどの人は「立つ」ことよりも「座る」ことのほうが


長時間していることではないですか。


 


さて、、、日頃座るときに


なにか意識をしていること気つけていることはありますか?


演奏する時はどうでしょう。


普段とは違って


「さあ、これから演奏モード」


なんて、座り方を変えてはいませんか?


 


座り方には学校のパイプ椅子に座るのか、


お家のリビングでくつろいでソファに座るのか、


ティンパニやコントラバスのように高さのある椅子に座るのか。


床に座ることも・・・


いろんなシチュエーションが考えられます。


ここではまず授業中やコンサートホールなどに備え付けてある


標準的な椅子[いす]にどう座るのか


をチェックしてみることにしましょう。


 


カラダの一部である骨盤ってわかりますか?


胴部の下の方、お腹の一部でもあり


脚が繋がっているあたりです。


座るとその骨盤の一部である坐骨


ゴリゴリっと[いす]椅子の座面に接しています。


 


骨盤.jpg


[コピーライト]ナガイカヤノ


 


その部分が[いす]椅子に座る時のチェックポイントになります。


まず左右の坐骨に意識を向けて、


体重を感じてみたり、確認することから始めてみましょう。


 


「そんなゴリゴリって私にはないでーす」って思った人は


背中全体が丸まって猫背になってはいませんか?


もしそうなら、


両方の腕を天井の方向に高くあげ、そのあがり具合を確認してみましょう。


 


「あれれっ?


 腕は重たいし、真上にはあがりにくいし・・・」


 


こんな状態ではないでしょうか?


 


では、丸まった背中を伸ばして


お腹の一部分おへそを正面に向けてみましょう。


背中やお腹の角度が変わったら骨盤の角度も変化して


椅子に接しているお尻の感じ方も変わりますね。


そして、、、


さっきは感じなかったゴリゴリって骨「坐骨」が感じられるでしょう。


 


坐骨のチェックができたら +「立つ」のお話でマッピングした


足裏のチェック」も確認してみましょう。


 


坐骨足裏のチェック


座っている姿に変化がみえるはずです。


 


先ほど試してみたように両腕を高くあげ、


腕のあがり具合を確認してみてください。


さっきあがりにくかった腕は


スッと軽くお耳の横、


天井に向かってまっすぐにあがっていますね。


 


このように自分自身の変化を観察することを習慣化する


これは演奏するうえでとても大切なトレーニングです。


 


このように観察することを自分カメラ[カメラ]と呼んで


いつも第三者的な目線で


自分観察を実践している学生がいました。


 


本番での ・・・


に悩んでいた彼女は


自分カメラ目線で観察を続けることで


今の自分に必要な働きかけができるようになって


どのような状況でも


冷静に自分をコントロールできるようになりました。


 


いつも[カメラ]カメラが作動しているから


安心できますもんね。


 


●座ったら先ずはお尻のゴリゴリを確認


●ゴリゴリがみつかったら足裏チェック


○念のため、両腕をあげて上がり具合をチェック


 


これだけでも確かな手応えを感じることでしょう。


 


いっけんラクだと思い込んでいる


バランスが崩れた状態で長時間座っていると


腰への負担が大きくなって


腰痛に悩まされているケースもよくみかけます。


 


そんな時にはぜひ


[カメラ]自分カメラを起動して


「坐骨を感じること」足裏チェックをすること」


を試してみてください!


 


お尻や脚、


お腹や背中の筋肉がほどよく働きだし


骨盤の周りも整って


上半身と下半身の協調性が高まります。


すると演奏時の手や足、


お顔や口腔内のコントロールもしやすくなる。


 


全身は常に協調しあってチームで働います。


この「チーム全身」はあなた自身


部員たちのチームワークが乱れていると


演奏はうまくいかないですね。


 


今日から1日1回


座り方をチェックすることから始めて


「チーム全身」一丸となって演奏!


 


こんな何気ないことに意識を向けるだけで


練習時間はかなり短縮できるのです。


 


 


nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:音楽

2019年07月02日のつぶやき 2019/07/03


nice!(0)  コメント(0) 

2019年07月01日のつぶやき 2019/07/02


nice!(0)  コメント(0) 
前の20件 | -